10－5《高能量姿势》｜如何用肢体语言，唤醒自信？

借助高能量姿势，获得自信。

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核心书摘

畅销书《盗火》的作者史蒂芬·科特勒说：“过去印度人练瑜伽，中国少林和尚练武术，比如什么二指禅、硬气功的功夫，根本目的不是为了武术，不是为了打仗，而是为了用身体影响思想。他们在练自己的心。”科特勒的这句话实际上说的是身体对心理的影响。

《高能量姿势》这本书，其实就是对科特勒这句话的一个有力佐证，书中提出：身体姿势可以影响人的生理和心理状态。当你面临有挑战的环境或复杂的任务时，一个自信的、扩展性的肢体姿势可以让你精神焕发，帮助你轻松破局。而且通过刻意练习，普通人也只要两分钟就可以获得意想不到的助推，轻松打造个人影响力。

关于作者：

埃米·卡迪，美国社会心理学家、哈佛大学商学院教授，她在大学期间发生了一场非常车祸，大脑受了严重的创伤，智商下降了30点，为了继续完成学业，也为了尽快恢复到正常人的生活，埃米·卡迪开始研究非语言行为的影响力问题，她发现，人的动作和情绪有着直接的关系，肢体语言影响着我们的大脑和心理，改变姿势就能改变内分泌和脑神经的状态，让人变得更有自信，更有力量。

埃米·卡迪把自己的研究成果写成了《高能量姿势》这本书，她的研究成果，被美国《时代周刊》和CNN刊载报道，她本人也因此登上了《时代》杂志，被称为“游戏变革者”，和“世界经济论坛年轻全球领袖”之一。

学什么：

1、 什么是高能量姿势？

2、 如何利用高能量姿势获得自信？

一、什么是存在力

在回答这个问题之前，我们需要先了解两个心理学的概念，一个叫楼梯精灵，另一个叫冒充者综合征。

楼梯精灵这个概念是由18世纪法国哲学家丹尼斯·狄德罗提出来的。狄德罗有一次在晚宴上与人辩论自己熟悉的话题，但那天晚上的状态不太好，始终无法集中精力。当他受到别人质疑的时候，大脑竟然突然“宕机”了，怎么也无法作出妥善回答，于是他赶紧低着头溜出了宴会厅。

出来之后，他一边下楼梯一边不停地在脑海里回想刚才的尴尬情形，直到他走到一楼的时候，才想到了应对的策略，但他已经不能再重新回到宴会上去反驳别人了。狄德罗感到非常懊恼，后来他在日记中写道：“敏感的人在与人争辩时，一旦被对方的强势震慑，就会变得不知所措。只有经过一段时间之后，才能恢复正常的思考。我自己就是这样。”

于是狄德罗创造了一个新词——“楼梯精灵”，意思是，在和人争论时，智慧和想法就像是被藏在楼梯下面的精灵偷走了一样，只有离开当时的情境，走了几层楼梯之后，刚刚丢失的智慧和记忆才会重新回到头脑中。

冒充者综合征又叫自我能力否定倾向，是由两名女姓心理学家保琳和苏珊娜在1978年发现并命名的，她们发现，尽管有些女性学者在学术上出类拔萃，在专业上成绩突出，但她们仍坚持认为自己其实并不聪明，她们认为自己欺骗了所有人并且害怕被别人发现这种欺骗行为。换句话说，冒充者综合征的表现是自我怀疑和自我否定，认为自己滥竽充数，得到了不该得到的东西和奖赏。这症状会让人变得不自信、情绪崩溃、做事容易失败。

那么，人为什么会自卑和焦虑呢？为什么会有这么多人产生“楼梯精灵”和 “冒充者综合征”的心理现象呢？作者埃米·卡迪指出，这是因为在不同的时间、空间里，我们的存在力是不同的。

存在力简单说就是一种保持身心和谐的能力，指我们对自己的信念、价值、能力的认同。当我们感觉个人力量很强大、对自己深信不疑的时候，存在力就出现了，在这种状态下，你会不再焦虑、不再害怕压力，能够拥有十足的热情、平和的情绪、积极的自信；反之，当存在力不足或者消失时，人就会变得敏感、胆怯、紧张、焦虑，进而导致认知缺失、记忆混乱、行动缓慢等等。

那么我们又该如何避免存在力消失、提升自己的存在力呢？这就是我们接下来要重点解决的问题。 

二、肢体姿势与存在力的关系

在绝大多数竞技类的比赛中，获胜的人基本上都会做出一些庆祝的举动，这样的行为不受性别和国籍的限制，甚至不受身体残疾的影响，因为这种特别的姿势象征着胜利、凯旋和自豪，当一个人处在骄傲、开心、激动等积极的情绪之下时，通常就会做出类似的姿势。

作者埃米·卡迪发现，积极情绪可以通过身体的姿势来表达和展示，反过来，身体的姿势也可以让情绪和想法变得积极，她把这种能对人的生理和心理产生积极作用的肢体姿势，称为“高能量姿势”。

抬头挺胸，双臂扩张，手臂大幅度摆动，步伐坚定有力等姿势都属于“高能量姿势”。那反过来，走路低着头、脚步拖踏迟疑、把身体蜷缩起来、用手环住脖子、双臂抱合放在胸前等等，都属于“低能量姿势”。

作者埃米·卡迪通过实验发现，当第一组人模仿完五个高能量姿势，第二组人模仿五个低能量姿势后，高能量姿势组的人参加冒险游戏的比例比低能量姿势组高25%。

作者还要求两组人按照4个级别来评价自己在“强大”和“掌控”方面的感受，结果摆出高能量姿势的人所感受到的“强大”和“掌控”程度远远高于摆出低能量姿势的人。

其实，高能量姿势除了能够影响我们的感受之外，它最有价值的地方在于能够影响我们对自身的看法。

西班牙马德里自治大学的心理学教授巴勃罗·布里尼奥曾做过一项实验，他安排实验人员摆出高能量和低能量两种姿势，几分钟后，他要求参与者用三种特质描述自己，结果，那些摆出高能量姿势的人不仅很容易联想到积极的、高能量的词语来描述自己，而且他们对自己列出的特质深信不疑；相反，那些摆出懒散姿势的学生既不相信自己具有积极的特质，也不相信自己具有消极的特质，他们甚至纠结该如何描述自己。

那么问题来了，高能量姿势为什么有这么大的作用，它的原理是什么呢？

从生理学上看，这个现象涉及到了两种激素，一种是睾丸素，另一种是皮质醇。睾丸素是一种类固醇激素，也被称为“优势激素”，这种激素不仅能影响身体机能还影响人的行为，当一个人比较自信、状态非常好的时候，睾丸素的分泌就会提高；而皮质醇又常常被称为“压力激素”，它的主要作用是在压力环境下，维持血压稳定和控制压力对人的过度影响，当一个人因为参加考试或比赛而产生了不安焦虑情绪的时候，皮质醇的分泌就会变多。

实验证明，高能量姿势的人睾丸素水平平均上升19%，皮质醇水平下降了25%；而摆出低能量姿势的人的睾丸素水平下降了10%，皮质醇水平上升了17%。通过这个实验，作者得出结论：高能量姿势是通过对生理产生影响，进而影响我们的心理和行为的。

总之，肢体语言影响着我们的生理和心理状态。一个自信的、扩展性的姿势，能够对我们的情绪和状态产生神奇的影响，借助简单的高能量姿势，我们就可以变得更自信，状态更好。 

三、如何利用好高能量姿势

那么，我们该如何利用好高能量姿势，提高自己的存在力呢？作者埃米·卡迪在书中给我们提供了很多实用的方法： 

第一，面对挑战时，用扩展性的姿势热身。

在迎接具有挑战性的环境或事件之前，可以使用扩展性姿势暗示自己。在挑战来临之前，尽可能多地占用让自己感到舒适的空间，这也就是在告诉你自己：我很强大。这样可以让你放松心态，帮助你以一种高存在力的状态进入有挑战性的环境中。

比如，你可以为自己设计一个高能量姿势，然后在每天早晨起床后，拿出几分钟时间练习这个高能量姿势，比如面对太阳，摆出弯弓射大雕的动作，或者像泰坦尼克号里的杰克在船头一样，张开双臂摆出拥抱大海的姿势等等。如果你是在公共场所的话，也可以找个私人空间，比如没人的电梯里、洗手间、楼梯井等地方摆一个扩展性姿势，需要提醒大家的是，低头摆弄手机是个典型的低能量姿势，它会在你不知不觉中把你拉进消极和沮丧的状态，所以做重要工作时一定要远离手机。如果你即将进入具有挑战性的环境，而且只能坐着的时候，你可以把手臂伸到椅子后面，然后双手紧紧握在一起，这个姿势会迫使你打开双肩，挺起胸膛。当你不能用身体摆出姿势时，还可以利用大脑来做，在心理想象自己正在摆出最有力量、扩展程度最大的姿势，在大脑中把自己想象成最厉害的超人。

第二，正确使用肢体语言的力量。

在很多场景下，我们可能没办法做出舒服的高能量姿势，比如跟朋友见面的时候、在人比较多的办公室里等等，遇到这种情况的时候，我们可以做一些小动作，这些动作没那么强势但仍然有力、伸展、挺拔。

比如在做报告、与人互动的过程中，坐直或者站直，适当地抬起下巴或者向后打开双肩，挺起胸膛，缓慢地做深呼吸，这可以让你更好地集中注意力。当你长时间坐着或者站立的时候，保持双脚着地，不要用一只脚盖住另一只脚的脚踝，这时候你会感到非常坚实而稳固。如果空间允许，你可以走几步，但记住不要踱步，来回踱步会让人感觉你很紧张、情绪不稳定，走路的时候应当步伐坚定，身体端正，如果找不到感觉可以想一下升国旗时依仗队的走法。如果你犯了一个小错误，不要慌张，不用沮丧，要尽力去克制自己的情绪，把双肩向后打开，挺起胸膛，深呼一口气，这时你会马上感觉自己又充满活力了。

第三，时刻注意自己的姿势。

避免习惯性、无意识的低能量姿态是非常重要的。为自己设置姿势提醒，比如可以用手机设定程序，每隔1小时提醒你注意姿势；把提醒姿势的便利贴贴在门上、办公室和家里的电脑屏幕上方；把让你开心的人和物的照片高挂在墙上，这样可以吸引你舒展身体，向上看。另外，还可以把多种高能量姿势相结合并应用到日常生活中，比如可以在站着刷牙时把一只手叉在腰间，以舒展四肢的方式睡觉、把鼠标放在离自己的身体稍远点的位置来舒展身体、避免长时间低头看手机等等。

其实在我们中国古代文化中，也有对人身体姿势的要求，俗话说“坐如钟、站如松、行如风”，这说的就是高能量姿势。

我国西汉政治家、文学家贾谊在《贾谊新书》中，专门有一章叫《容经》，容就是容貌的容，在书里就是姿态的意思。《容经》重点讨论的就是人的站立、行走、坐卧的姿态规范。

《容经》在“立容”这一节对站姿的要求是这样的：“固颐正视，平肩正背，臂如抱鼓。足闲二寸，端面摄缨。端股整足，体不摇肘，曰经立”。翻译成白话文是说，在站立的时候，要端正脸庞目视前方，双肩放平背部自然挺直，双手相合臂如抱鼓状，两脚稍微分开相距二寸左右，表情和帽缨都要整理端正，双腿挺直，身体不能摇动，这就叫“经立”。在讲到坐姿的“坐容”时要求：“坐以经立之容，胻[héng]（小腿）不差[cī]而足不跌，视平衡曰经坐，微俯视尊者之膝曰共坐。”翻译过来就是说：坐的时候，上身和面部要求和经立是一样的，坐下时小腿不要伸得一前一后，脚掌不要着地，两眼平视，这叫“经坐”，头微低，目光注视对面尊者的膝盖，这叫“恭坐”。在讲到走路姿态的“行容”时，则要求：“行以微磬[qìng]之容，臂不摇掉，肩不下上，身似不则，从容而任。”也就是说，行走的时候，要微微俯身，不要甩动大臂，肩膀要平，身体要正直，要从容不迫。你看，古人对各种姿势的要求和我们今天说的“高能量姿势”几乎是完美吻合的，可见在古人眼中，这些良好的姿势也能够使人看起来精神焕发、自信得体。

结语

以上就是《高能量姿势》这本书的主要内容。

在这本书中我们了解到，现在比较普遍的“楼梯精灵”和“冒充者综合征”都是存在力不足导致的，而要想克服这种“症状”，缓解压力、保持良好状的状态，就要学会提高自己的存在力，而高能量姿势就是最有效、最简单的提高存在力的方法。

一个自信的、扩展性的高能量姿势，可以对我们的心理和生理产生良好的影响，帮助我们更好地保持状态、克服压力和焦虑，更积极地面对挑战。 

【编辑：小美】

此为本书书稿的删减版，更多详细内容请听完整音频。

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（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）